骨折を早く治すため！オススメ食事方法はバランスの良い食事
骨折を早く治すために、大事な食事のポイントがあります。
まずは、バランスのとれた食事をしっかりととることです。
当たり前のことのように思えることですが、これには理由があります。
一般に、骨折をしたとなると、骨を強くするためのカルシウムやマグネシウムを取らないといけないと思いがちです。
それは間違いはありませんが、このカルシウムやマグネシウムの他にも、骨を強くするためには様々な要因があるからです。
例えば、カルシウムは、ただ単に多く摂取したからといって、普段の吸収率があまり高くないために、効果が出ないことがあります。
しかし、きのこなどに多く含まれるビタミンDによって、その吸収率を上げることができます。
このように、カルシウム単体だけをとるだけでなく、その他の栄養素にも目を向けることが大事なのです。
そのため、米やパンなどの主食、肉や魚などの主菜、野菜や果物などの副菜をしっかりとバランスよく摂取することを心がけることで、骨折を早く治すことを促せます。
次に、バランスの良い食事を心がけた上で、骨折を早く治すための食事のポイントがあります。
それは、先程も触れたように、骨を強くする栄養素をしっかりととることです。
骨を強くする栄養素は、カルシウムやマグネシウムなどがあります。
カルシウムは、牛乳やチーズなどといった乳製品に多く含まれています。
スーパーなどでも簡単に手に入れられることや、値段も高くはないため、積極的に摂取すると良いです。
また、ほうれん草や小松菜などの野菜もカルシウムをカルシウムを多く含んでいます。
その他のビタミンを摂取することができるため、野菜類からの摂取もオススメします。
次に、マグネシウムを多く含む食品は、大豆類があります。
大豆類を使った食品は数多くあります。
豆腐やきなこなどです。
豆腐であれば、みそ汁や冷奴にして普段の食事で食べると良いです。
きなこは、だんごなどにかけて、おやつとして食べることができます。
また、海藻類にもマグネシウムは豊富に含まれているため、積極的に食べる良いでしょう。
