捻挫 早く治す 食べ物

捻挫を早く治す食べ物や栄養素！オススメ５選

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捻挫とは家の中でも起こる可能性がある怪我です。
スポーツや事故、転倒などによっても起こりますが、どこでも起きてしまいます。
軽度な場合には１週間程度で治り、重症化している場合には１か月〜数か月かかる場合もあります。
早く治すための食べ物を紹介していきましょう。
捻挫の修復や回復に必要な栄養素は下記のものになります。

 

タンパク質…骨や靭帯、筋肉などの回復を促す働き
ビタミンA…細胞の成長と修復を促進
ビタミンC…コラーゲンと共に摂取することでコラーゲンの生成をサポート
ビタミンB群…タンパク質を分解、合成し修復を促進
脂肪…炎症を抑える働き

 

このようなものがあります。
怪我の場合には傷を修復するためにたくさんの栄養素が使用されます。
早く治すための食べ物を摂取することによって身体の中から早期完治を促すことにつながります。

 

この中でも一番重要なものはタンパク質になります。

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・タンパク質というのは筋肉や皮膚、爪、髪の毛、内臓などさまざまな部位を構成する主な主成分です。
もとになる栄養素ですのでしっかりと食べましょう。
牛肉、豚肉、鶏肉、魚であればマグロ、カツオ、イワシ、サンマ、アジなどに含まれています。
他にも牛乳やヨーグルトなどの乳製品、納豆や豆腐などの大豆製品にも多く含まれています。

 

・ビタミンAは肉類だとレバー、魚類だとうなぎ、アンコウ、乳製品ではチーズや卵に含まれています。

 

・ビタミンB群というのはビタミンB1、B2、B6、B１２、ナイアシン、葉酸、ビオチンなどです。

 

・ビタミンCは野菜や果物に多く含まれています。
ビタミンCを摂取することによってコラーゲンの生成を助けます。

 

これは靭帯や腱などを構成するたんぱく質でもあります。
他にもナッツ類に含まれるオメガ３脂肪酸には炎症を抑える効果を期待できます。
脂肪も効率的に取ることによって症状の緩和につながります。

 

やはり重要なことはタンパク質をしっかりと取ることです。
捻挫を早く治す食べ物はタンパク質だと考えても良いでしょう。
一番のオススメは良質な豚肉と鶏レバーです。

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